pompki przysiady

[...] 6 weidera i rano po pracy biegal na przemian truchtem i sprintem do domu(okolo 10 - 15 minut) po czym sie rozciagal poza tym silownia we wtorki, soboty i niedziele oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek) zaczynam od 5 powtorzen codzienie nastepnie co kolejno 3 i 4 dni zwieksam serie do 4 [...]

[...] chciałbym się jakoś regenerować.Chciałbym trenować w : Piątki , Środy , Piątki może Sobota zależnie od samopoczucia. Do tego na przemian nogi i brzuch tzn robię w pon pompki + brzuszki + hantle myślałem nad 7-8 kg a w środe pompki + przysiady + hantle i tak na przemian ? To dobre rozwiązanie ? Co o tym sądzicie ? I pytanie jak najlepiej [...]

[...] itd %-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/trening.png Mój trening z początku przez prawie 2miesiące kojarzył się szczerze mówiąc bardzo nudno. Same pompki, przysiady i ekspander czesto nazywany sprężynami. Ukończenie treningu siłowego nie było nawet początkiem gdyż najcięższe były biegi gdy po 10godzinach w szkole, [...]

[...] 10g słonecznika,20g orzechów, 200g jabłko, a odpadło masło orzechowe i jajko. 17kwietnia TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press-14kg - sit- ups - pompki - przysiady - podciaganiecia (25, 16 - z pomocą, 10 opuszczenia)* -swing ze sztangielka -14kg +aero 45minut (6interwałów- dałam radę chyba tylko dlatego że miałam [...]

15maja MICHA: jagody TRENING: wytrzymałościowo-siłowy B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń push press -22kg sit- ups bez obc, 5kg,5kg pompki przysiady (bez obciazenia) podciaganiecia swing ze sztangielka -16kg? czas:25'53" aero bieganie do pełnej godziny Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-15 14:29:18

[...] czulam sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa i tak trening 5 min wioslarz 30-20-10 push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie slaosc dzis sraszna, wszedzie przerwy musialam robic, po [...]

[...] banan, burak 5.chleb zytni gruboziarnisty, benecol, wedzony losos, jajko, warzywa DT 5 min bieg 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12,5kg czas: 34 min byloby szybciej, gdyby mi sie niewtryniali ludzie + aero = 10 min bieg ta wytrzymka nie ma [...]

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :) Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.

Nie dokładaj nic trzymaj się planu Choć A6W nie jest zbyt dobrym pomysłem Co do ćwiczeń małymi hantlami to zdecydowanie za mało lepszym rozw są pompki przysiady itp ogólnie pojęty trening domatora pozdro

[...] jestem bez siły od tych dwóch tygodni...jutro wyjeżdżam z rodzinką nad morze do Stegny i mam nadzieję naładuję akumulatory i pozbędę się tego kaszlu i problemu z zatokami :(. Plan jest taki żeby przez ten tydzień nad morzem codziennie coś robić ( pompki , przysiady itp.). Przez tydzień rozruszam organizm i po powrocie ostro wracam do 5x5.

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D

Musisz rozważyć czy masujesz, czy redukujesz. Ja osobiście bym masował. Jest możliwe ale ciężko, pompki, przysiady i inne podobne można robić prawie wszędzie. Podstawą to odżywianie, ale decyduj, masa czy redukcja

[...] Pani doktór wypisała skierowanie i mam dowód hehe :) Także teraz trzeba być dobrej mysli przed wynikami ! Co do tych 30 g białka, chodzi Ci o ten jogurt (420g) czy jogurt + te 300 ml maślanki? Jakie moge robić ćwiczenia w domu? Brzuszki, pompki przysiady? Nie mam żadnych hantli - sprzedałem jak zacząłem uczęszczać na profesjonalną siłownię.

Rob pompki, przysiady i AB Wheel zawsze jak nie mozesz zrobic treningu. Ja podczas wyjazdow w pokoiku 3 x 3 m2 potrafilem przy pomocy 2 krzesel zrobic kompletny trening hehe bez silowni po ktorym zakwasy mialem 3 dni :) No excuse - jak mowia :)

[...] na atlasie na klate wszyscy po 15-16 lat i przedstawia sie to tak: Poniżej 45 kg osoby słabe nie robiące ze sobą nic chodż jest taki przypadek że koleś ćwiczy sobie w domu pompki przysiady brzuszki ale ma taką genetyke że narazie więcej nie ruszy Od 60kg do 70kg między innymi ja w tej grupie osoby które uprawiają jakiś sport niekoniecznie [...]

Od poniedziałku wracam na siłownię. Wreszcie Teraz robię trening domatora, drążek, pompki, przysiady. Takie lekkie wytrzymałościówki. Do tego marszobiegi co drugi dzień. Pewnie znowu nieciekawie z formą. Bebzon mi aż tak bardzo nie urósł, trzymam jakieś 94cm w pasie, więc dramatu nie ma

[...] xtra drink na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,scyzoryki,skip a i c,wymachy,kombinacje bokserskie,pompki,przysiady,krążenie) -rozciąganie -powtórzenie technik(przy zmianie pozycji zaczyna i kończy inna ręka/noga) -lewy prosty+prawe kolano z lewej i prawej pozycji walki [...]

[...] -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,przysiady,wykroki,żabki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na blok kopnięcia frontalne na [...]

[...] -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,przysiady,wymachy,krążenia) -stojąc 2m od siebie partner uderza obojętnie jaką kombinację bokserską a my od razu ją powtarzamy -na klatkę piersiową z pełnym skrętem [...]

[...] -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -2tabs zma -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(brzuszki,wymachy,krążenia,pompki,przysiady,skłony,ciosy bokserskie,skip a i c,bieg bokserski) -stojąc 2m od siebie partner pokazuje obojętnie jaką kombinację bokserską składającą się z 2 ciosów a my [...]